要方便又有效地减掉腰腹赘肉，可以尝试以下方法：
1. 饮食控制：减少高糖、高脂、高盐的食物摄入，增加高纤维、低脂肪、低热量的食物。同时，注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和代谢率，帮助减掉腰腹赘肉。可以使用哑铃、弹力带等进行力量训练，每周进行2-3次。
4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，通过加强核心肌群的训练可以帮助紧实腰腹部。可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。
5. 控制压力：长期的压力会导致激素失衡，促使脂肪在腰腹部堆积。因此，控制压力是减掉腰腹赘肉的重要一环。可以通过进行舒缓的活动如瑜伽、冥想、深呼吸等来减轻压力。
需要注意的是，减腰腹赘肉需要时间和毅力，没有一蹴而就的方法。同时，医生和营养师的指导也是非常重要的，特别是对于存在慢性疾病或特殊情况的人群。
“小杨，快帮大娘想想法子。， 姜雪宁相当于在兴武卫中安插了一颗钉子，更是利用周寅之狠狠地收拾了清远伯府的嫡女尤月，让尤芳吟摆脱了尤府的欺压。
与此同时，淮北矿业集团还多措并举加紧推进煤炭储备工作，为冬季能源供应攒够“口粮”。，“抓好安全风险研判是有效识别风险、防范风险、化解风险的重要措施，省应急厅围绕重点时段、重点领域，建立了风险研判机制，精准研判季节性、苗头性、倾向性问题风险，指导各级各有关部门加强安全防范。
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